資生堂の『エージーデオ24パウダースプレー』は臭いを抑えるのに最強です。

資生堂のAgスプレー
資生堂のエージーデオパウダースプレー
資生堂のエージーデオパウダースプレー

 

 

今まで多くの種類の商品を試しましたが、特に脇の臭いが朝から夕方まで抑えられたのはこの『エージーデオ24パウダースプレー』だけです。

 

営業で外回りが多く汗をかく頻度が多い時でも持続していましたので個人的にはおすすめです。

『ちゃおブログ』では下記のようなことがわかります。

  • 資生堂の『エージーデオ24パウダースプレー』は菌を殺菌し全身の汗のにおいや体臭を防ぎます
  • 有効成分のIPMP(イソプロピルメチルフェノール)は殺菌作用があります
  • 銀含有アバタイト(サラサラパウダー)の抗菌作用でにおいを抑えるといわれています
  • エージーはAg(銀)を指します
  • 『エージーデオ24パウダースプレー』はヒアルロン酸パウダーで保湿性の成分も配合されています
  • 無香料タイプもありますが匂い付きも販売されています
  • スプレータイプではなく塗るタイプもあります
  • 株式会社ファイントゥデイ資生堂で製造販売されています

銀系抗菌剤についての資料

エージーデオ24パウダースプレーとは

『エージーデオ24パウダースプレー』は臭いや体臭を防ぐ商品

株式会社ファイントゥデイ資生堂で製造販売されています。

  • 『エージーデオ24パウダースプレー』は菌を殺菌し全身の汗のにおいや体臭を防ぎます
  • 有効成分のIPMP(イソプロピルメチルフェノール)が殺菌作用があります
  • 銀含有アバタイト(サラサラパウダー)の抗菌作用でにおいを抑えるといわれています
  • エージーはAg(銀)を指します
  • 『エージーデオ24パウダースプレー』はヒアルロン酸パウダーで保湿性の成分も配合されています
  • 無香料タイプもありますが匂い付きも販売されています

エージーデオ24パウダースプレーの成分

IPMP成分等が臭いを抑制

イソプロピルメチルフェノール※
焼ミョウバン※
アパサイダーC
ヒアルロン酸ナトリウム(2)
合成ケイ酸ナトリウム・マグネシウム
濃グリセリン
液化石油ガス
無水エタノール
タルク
メチルフェニルポリシロキサン
無水ケイ酸
パルミチン酸2-エチルヘキシル
ポリオキシエチレン・メチルポリシロキサン共重合体
ステアリン酸カルシウム
被覆粉末EZ(酸化亜鉛)
香料
※は有効成分です

エージーデオ24パウダースプレー以外の他の製品

男性用や塗るタイプも販売されています。

エージーデオ24の他の商品
エージーデオ24の他の商品

 

エージーデオ24パウダースプレーのまとめ

エージーデオ24パウダースプレーは臭いを防ぐ商品

株式会社ファイントゥデイ資生堂で製造販売されています。

私は今まで多くの種類の商品を試しましたが、脇の臭いが朝から夕方まで抑えられたのはこの『エージーデオ24パウダースプレー』だけです。

 

『エージーデオ24パウダースプレー』のまとめは下記の通りです。

  • 資生堂の『エージーデオ24パウダースプレー』は菌を殺菌し全身の汗のにおいや体臭を防ぎます
  • 有効成分のIPMP(イソプロピルメチルフェノール)が殺菌作用があります
  • 銀含有アバタイト(サラサラパウダー)の抗菌作用でにおいを抑えるといわれています
  • エージーはAg(銀)を指します
  • 『エージーデオ24パウダースプレー』はヒアルロン酸パウダーで保湿性の成分も配合されています
  • 無香料タイプもありますが匂い付きも販売されています
  • スプレータイプではなく塗るタイプもあります
  • 株式会社ファイントゥデイ資生堂で製造販売されています

 

『頭皮を保湿する理由』乾燥による4つの症状と対策

 

普段、頭皮のケアは何かしらの頭皮トラブルがない限りしないですよね。

抜け毛が多くなったり頭のかゆみやふけが気になる時に、頭皮ケアを考えたり何かしらの対応をしたりすると思います。

 

頭皮は乾燥してしまうと色々なトラブルを起こします。頭皮乾燥が抜け毛や薄毛の要因の1つになったりしてしまいます。

 

【頭皮乾燥によるトラブルは大きく4つに分けられます

  1. 頭皮のにおい
  2. 頭皮のべたつき
  3. 頭皮のかゆみ
  4. 頭皮のふけ

 

上記4つ症状を防ぐために頭皮の保湿をする必要がありますが頭皮を保湿する製品はたくさん存在します。

 

また頭皮の保湿成分だけの製品だけでなく、頭皮状態を改善する成分も使用することが大切です。

 

薬用育毛剤は『保湿成分』だけでなくいろいろな成分が配合されている事で4つの頭皮トラブルの改善効果も期待されます。

 

 

【上記4つの頭皮症状に対して有効な成分】

  1. 保湿作用成分
  2. 抗菌作用成分
  3. 鎮痛・抗炎症、抗アレルギー作用成分

 

【対応する育毛剤製品】

薬用育毛スプレーの製品数は結構多いです。お勧めの製品には『☆』を付けました。

お勧めした理由と詳細はサイトの最後に記載しています。

  1. バスクリン インセント薬用育毛トニック無香料
  2. バスクリン インセント薬用育毛トニック微香料
  3. バスクリン インセント薬用トニック プレミアムクール
  4. バスクリン インセント薬用毛髪 躍動 
  5. バスクリン モウガ
  6. バスクリン モウガ シナジーX
  7. バスクリン モウガ 漲
  8. 柳屋 薬用育毛フレッシュトニック 柑橘EX 
  9. 柳屋 薬用育毛フレッシュトニック 無香料スーパークール ☆
  10. 柳屋 薬用育毛フレッシュトニック ふけかゆみ 
  11. 柳屋 薬用育毛フレッシュトニック プレミアムエッセンス ☆
  12. 大正製薬 フレッシュリアップ 薬用育毛トニック 
  13. 大正製薬 プレリアップマッサージトニックEX ☆
  14. 花王 サクセス 薬用育毛トニック 5種類※
  15. 花王 サクセス 薬用育毛トニック ボリュームヘア 2種類※
  16. 花王 サクセス 薬用毛髪活性 2種類※
  17. シーエスシー ポリピュアEX ☆

※花王のサクセス 香料の種類と香料有無しの差で成分構成はすべて同じ。

乾燥による頭皮トラブル

頭皮のにおい、べたつき、かゆみ、ふけ

【原因は頭皮の脂と菌】

 

『におい』『べたつき』 菌と皮脂が原因

人間には常在菌というものが存在しています。
人間の頭皮には約200種類の常在菌が存在しています。この細菌が皮脂や古い角質をエサにして一緒に住んでいます。
皮膚が乾燥すると、肌を守ろうと必要以上の皮脂が皮脂腺から分泌されます。
これがべたつきの原因となります。
また必要以上に頭皮から分泌された皮脂が時間の経過とともに酸化していきます。

 

時間の経過とともに酸化した皮脂をエサにしている菌がにおいの原因となるのです。
『頭皮のにおい 4つの簡単な対策』という記事には、においの原因と対策を詳細に記載しています。

『かゆみ』 菌と皮脂が原因

 

  • 皮脂が増えると頭皮の毛穴が詰まり頭皮が炎症を起こします。
  • また皮脂は菌のエサなので菌も増加し頭皮の炎症が引き起こされます。

つまり皮脂の増加は炎症を引き起こし、かゆみをもたらすという事です。

 

『ふけ』 菌と皮脂が原因

 

『ふけ』とは古くなった角質が皮膚の奥から押し出されてはがれ落ちたものです。

人間の皮膚は約4週間で生まれ変わります。このサイクルが乱れるとフケが大量に発生したりします。
皮膚再生サイクルの乱れの原因は、皮脂の分泌が多くなる事と、菌のエサの皮脂が増えることで菌が大量に発生することです。

 

『ふけ』の原因は、皮脂の分泌増加と菌の増殖によるサイクルの乱れです。
『フケはなぜ出るの?』という記事には、ふけの原因や対策を記載しています。

 

4つの頭皮症状に対応する成分

『におい』『べたつき』『かゆみ』『ふけ』に有効な成分

『4つの頭皮症状』には、抗菌成分、保湿成分、鎮痛・抗炎症・抗アレルギー成分が有効です。

4つの頭皮症状に対応する薬用育毛製品

17製品をピックアップ

 

  1. バスクリン インセント薬用育毛トニック無香料
  2. バスクリン インセント薬用育毛トニック微香料
  3. バスクリン インセント薬用トニック プレミアムクール
  4. バスクリン インセント薬用毛髪 躍動 
  5. バスクリン モウガ
  6. バスクリン モウガ シナジーX
  7. バスクリン モウガ 漲
  8. 柳屋 薬用育フレッシュトニック 柑橘EX 
  9. 柳屋 薬用育毛フレッシュトニック 無香料スーパークール 
  10. 柳屋 薬用育毛フレッシュトニック ふけかゆみ 
  11. 柳屋 薬用育毛フレッシュトニック プレミアムエッセンス 
  12. 大正製薬 フレッシュリアップ 薬用育毛トニック 
  13. 大正製薬 プレリアップマッサージトニックEX 
  14. 花王 サクセス 薬用育毛トニック 5種類※
  15. 花王 サクセス 薬用育毛トニック ボリュームヘア 2種類※
  16. 花王 サクセス 薬用毛髪活性 2種類※
  17. シーエスシー ポリピュアEX

※花王のサクセス 香料の種類と香料有無しの差で成分構成はすべて同じ。

 

 

【17製品の容量、定価、成分数、作用数の比較】

製品名容量定価成分数保湿、抗菌、鎮痛・抗炎症、抗アレルギー作用
インセント薬用育毛トニック無香料180gOPEN価格(実勢価格:539円)(税込)1411
インセント薬用育毛トニック微香料180gOPEN価格(実勢価格:712円)(税込)1410
インセント薬用トニック プレミアムクール180gOPEN価格(実勢価格:498円)(税込)1010
インセント薬用毛髪 躍動185gOPEN価格(実勢価格:1,512円((税込)1713
モウガ120mlOPEN価格(実勢価格:3,480円)(税込)69
モウガ シナジーX120mlOPEN価格(実勢価格:4,189円)(税込)711
モウガ 漲120mlOPEN価格(実勢価格:4,280円)79
薬用育毛フレッシュトニック 柑橘EX190gOPEN価格(実勢価格:582円)(税込)1410
薬用育毛フレッシュトニック 無香料スーパークール190gOPEN価格(実勢価格:660円)(税込)2121
薬用育毛フレッシュトニック ふけかゆみ190gOPEN価格(実勢価格:718円)(税込)1513
薬用育毛フレッシュトニック プレミアムエッセンス190gOPEN価格(実勢価格:916円)(税込)2127
フレッシュリアップ 薬用育毛トニック185g1,026円(税込)1716
プレリアップマッサージトニックEX185g1,296円(税込)2321
サクセス 薬用育毛トニック180gOPEN価格(実勢価格:880円)(税込)18(17)(※香料無)12
サクセス 薬用育毛トニック ボリュームヘア180gOPEN価格(実勢価格:1,191円)(税込)1612
サクセス 薬用毛髪活性185gOPEN価格(実勢価格:1,700円)(税込)14(13)(※香料無)11
ポリピュアEX120ml7,800円(税込)2024
  • ※1成分で複数の作用を持つ成分があるので、作用数は成分数とイコールではありません。
  • ※作用数は、保湿、抗菌、鎮静・抗炎症、抗アレルギー作用のみをピックアップしています。
  • ※OPEN価格の製品は2019年9月段階での実勢取引価格です。

頭皮トラブルを改善するおすすめの育毛剤

頭皮の乾燥を防ぐ対策 育毛剤の活用

 

上記に16種類の薬用育毛剤の詳細を記載しました。成分作用数が多い順TOP4です。

この4製品の配合されている成分数が、20以上あるので作用数も多くなったといえます。

  1. 柳屋 薬用育毛フレッシュトニック プレミアムエッセンス 
  2. シーエスシー ポリピュアEX
  3. 大正製薬 プレリアップマッサージトニックEX 
  4. 柳屋 薬用育毛フレッシュトニック 無香料スーパークール 
会社名製品名容量定価
柳屋薬用育毛フレッシュトニック プレミアムエッセンス190gOPEN価格(実勢価格:916円)(税込)
シーエスシーポリピュアEX120ml7,800円(税込)
大正製薬プレリアップマッサージトニックEX185g1,296円(税込)
柳屋 薬用育毛フレッシュトニック 無香料スーパークール190gOPEN価格(実勢価格:660円)(税込)
  • おすすめの育毛剤は、株式会社柳屋本店の『薬用育毛フレッシュトニック プレミアムエッセンス』です。
理由は
  • 保湿、抗菌、鎮痛・抗炎症、抗アレルギーの作用数が27と多い事
  • 製品の容量も190gと多い部類に入る事
  • 価格がOPEN価格ながら約900円台とお手頃である事

【楽天市場】 『柳屋 育毛フレッシュトニック プレミアムエッセンス』最新価格を見てみる

 

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睡眠時間が短いと長生きできないの?気になったので調査してみました。

こんにちは。ブログ管理人のちゃおです。

疲れた時にたくさん寝ると気持ち良いですよね。

でも寝すぎで逆に体がだるくなる時ありませんか?

適度の睡眠時間は人それぞれ違うので、睡眠時間が何時間がいいのかはわからないものです。

5時間寝て十分な人もいれば、9時間寝ないとダメな人もいますよね。一体適正な睡眠時間は何時間なのでしょう。一般的に8時間くらいが良いと言われています。

また、ことわざで寝る子は育つというものがありますが、たくさん寝ることは体にいいのでしょうか?逆に睡眠時間が少ないと長生きできないという話もありますがどうなんでしょうか?

そんな単純な疑問から睡眠時間の長さは寿命に関係するのか調べてみました。

睡眠時間と寿命

平均睡眠時間

日本だけでなく世界の睡眠平均時間等の資料はあるのでしょうか?

それがあるんです!

OECDで発表しているんですね。

OECDとは

OECDとは、英語でOrganisation for Economic Co-operation and Development
日本名では、経済協力開発機構と言います。
加盟国は35か国
(1)EU加盟国(22か国)
イギリス、ドイツ、フランス、イタリア、オランダ、ベルギー、ルクセンブルク、フィンランド、スウェーデン、オーストリア、デンマーク、スペイン、ポルトガル、ギリシャ、アイルランド、チェコ、ハンガリー、ポーランド、スロヴァキア、エストニア、スロベニア、ラトビア。
(2)その他(13か国)
日本、アメリカ合衆国、カナダ、メキシコ、オーストラリア、ニュージーランド、スイス、ノルウェー、アイスランド、トルコ、韓国、チリ、イスラエル。
OECD URL:http://www.oecd.org/
『OECDの目的』
先進国間の自由な意見交換・情報交換を通じて、1)経済成長、2)貿易自由化、3)途上国支援に貢献することを目的としています。

各国の平均睡眠時間

OECDから各国の睡眠平均時間の資料がありますので、下記にまとめてみました。ちなみに2018年に出されている資料です。

※加盟国以外入っています。加盟国でも資料を提示されていない国もあり。

  • 睡眠時間は日本が断トツに少ないですね。OECDの中で1位の7時間22分です。次に韓国の7時間51分、メキシコの7時間59分です。
  • OECDのメンバーではないですが、中国、南アフリカ共和国は9時間を超えています。
  • アメリカとインドが同じ睡眠時間なのは、意外ですね。
  • 日本は年々睡眠時間が減ってる傾向にあります。2011年は463分(7時間43分)でした。
  • 日本の睡眠時間が減っているのは、夜更かしする事、通信機器、通信速度の向上によるスマートフォンやパソコンの使用頻度が上がっている事、残業時間が多い事等が原因ではないかと言われています。

 

各国の平均寿命

OECDから各国の平均寿命の資料がありますので下記にまとめてみました。ちなみに2016年時点での平均寿命です。

 

※加盟国以外入っています。加盟国でも資料を提示されていない国もあり。

  • 平均寿命は84.1歳と日本が寿命が長い国ナンバーワンです。その後にヨーロッパ勢が続きます。

 

あとは睡眠時間と寿命の関係はどうなっているか対比してみましょう。

各国の平均寿命と睡眠時間の対比

睡眠時間を基に平均寿命のデータを付けてみました。

 

※加盟国以外入っています。加盟国でも資料を提示されていない国もあります。

  • 睡眠が9時間に近づくと寿命が長くない傾向はあるようです。ただデータ数が少ないのでもう少しデータが欲しいところです。

 

もう1つは、平均寿命を基に平均睡眠のデータを付けてみました。

※加盟国以外入っています。加盟国でも資料を提示されていない国もあります。

  • 日本だけは飛びぬけてます。平均睡眠時間が7時間22分で、寿命も84.1歳とNO1です。
  • 睡眠時間が短いと平均寿命が高いのかとも思いました。
  • しかし平均睡眠時間が、8時間を切っていた韓国は平均寿命は9位で82.4歳、同じく8時間を切っていたメキシコは31位で75.2歳です。
  • 睡眠時間が7時間台で寿命が高ければ、日本と同じ傾向になる!と思ったのですが、もやもや感が残ります。

 

睡眠の研究

実際、睡眠時間と長生きの研究はされているようです。
  • アメリカでの研究データでは、睡眠時間が7時間台の人が一番長生きできるデータがあり、5時間未満、9時間以上寝ている人は糖尿病になりやすい傾向があるそうです。
  • また睡眠と死亡率の研究もされています。
  • 睡眠時間ごとに死亡した人の割合を調査したものによると、睡眠時間が7時間の人を基準にした場合、4時間未満の睡眠時間では約1・6倍、10時間以上の睡眠時間で約1.8倍死亡しやすいデータもあるようです。

 

まとめ

今回OECDのデータを基に、睡眠時間の長短は寿命の長さに関係するかを検証してました。

 

  • 結論から言うと、睡眠が長いと平均寿命はやや短い傾向にあるように見えるが、データ数が少ないので断定は出来ない。
  • また睡眠時間が短いと寿命が長いということも、上記のデータでは断定できないという結果。
  • しかし睡眠と寿命の研究はされており、極端に短い、長い睡眠は寿命に大きな影響があるという内容が発表されている。

 

睡眠は人間にとって非常に大事であることは、以前のブログ記事でも記載しました。

良い睡眠を取るには?熟睡するための対策

 

睡眠は人間にとって生きるために重要で、良くも悪くも影響を与えています。
今回は、単純な理由で調査してみましたが、思ったような内容とはなりませんでした。
また寿命はその国の食生活、気候、医療体制、生活水準、生活環境等も大きく関係していると言わていますので、その部分も考慮して調べていきたいと思います。

 

フケはなぜ出るの?垢とフケは仲間です。原因と対策を考える。

こんにちは。ブログ管理人のちゃおです。

暑くなってくると、汗で体も頭皮もべたついてくるいやな季節がやってきます。

フケが髪の毛や服についたりして、人に気づかれるのは不潔そうに見えていやですよね。

私は仕事でスーツを着ていたので、フケがスーツの肩に付かないように気を付けていました。

でも自分では気を付けていてもいつのまにか、フケが付いているのはショックですよね。

そういう訳で、フケが出ないようにしたい、出にくくしたい、その原因と対策を考えてみました。

『フケ』が出る原因と対策

 

フケはどうして出るの?

ターンオーバー機能

フケは古くなった角質が皮膚の奥から押し出されて、はがれ落ちたものです。

人間の皮膚は約4週間で生まれ変わります。ターンオーバー。つまり新陳代謝機能が働いているからなのです。

人間の皮膚ではターンオーバーが行われていて、このようなサイクルが頭皮で起こって剥がれ落ちたものをフケと呼んでいます。ちなみに垢は同じように体の皮膚がはがれ落ちたものなので仲間と言えるでしょう。

このターンオーバーが乱れるとフケが大量に発生したりします。

 

 

  1. 真皮の基底層で新しい皮膚の細胞が生み出されます。
  2. 生まれた細胞は次々と生まれてくる細胞に
  3. 表皮の中の有棘層→顆粒層と下から押し上げられて約14日後に、角質に到達します。
  4. さらに14日後には、肌の表面に押し出された細胞は、フケ(垢)となりはがれ落ちます。

 

ターンオーバーが乱れる原因

皮脂の分泌量と常在菌

頭皮は体の中でも、汗腺や皮脂腺が多く皮脂の分泌が特に多い部位です。皮脂もすべて悪いわけでなく頭皮に潤いをもたらす効果もあります。

この皮脂も分泌のバランスが重要です。

さらに、頭皮には皮脂などをエサにする常在菌のマラセチア菌がいるのです。

頭皮には約200種類の常在菌がいて、人間とうまく共生しているのですが、バランスがくずれると人間にとって良くないこと(においやふけ)が起きてしまうのです。

つまり、フケがその1つになるわけです。

 

皮脂の分泌とマラセチア菌のバランスが悪いのがフケの要因

 

フケにも大きく2つの種類

乾燥フケ

乾燥した頭皮から落ちてくる細かくパラパラとしたフケが特徴です。

1日に何度も洗髪したり洗浄力の強いシャンプーによって皮脂が必要以上に落とされ、潤いがなく乾燥した状態になることが原因です。

それによりターンオーバーのサイクルが早まり未熟な角質細胞まではがれ落ちるようになります。

 

脂性フケ

油っぽい食事等で頭皮の皮脂の分泌が過剰になり、エサとなる皮脂が大量に存在することによってマラセチア菌が大量発生します。

それによって地肌が刺激を受けターンオーバーが乱れ大量のフケが発生します。

脂性フケと言われるベタベタした大きな塊が出来るのが特徴です。

フケは乾燥フケと脂性フケの2種類がある

 

対処方法

乾燥フケ

洗髪する時には洗いすぎないように注意する事

洗髪で皮脂を洗い流していないか確認しましょう。毎日洗髪している人は、シャンプーを2日に1回にしてみる。もしくは、洗浄力の強くないアミノ酸系シャンプーを使用する。

洗髪する時は爪は立てないで、指で優しく洗う事

爪で頭皮を傷つけてしまうと雑菌が入りやすくなるので気を付けて洗いましょう。

シャンプーは泡立てて洗髪する事

原液を直接頭皮につけないで泡立ててから洗髪するようにして、頭皮に負担を掛けないようにしましょう。

血行を良くするようにする事

頭皮が乾燥することで血行不良になるので、それを改善する頭皮用ローションも活用しましょう。

ストレスをためないようにする事

ストレスは人間にとってホルモンの分泌バランスを崩したりするので、ストレスを解消する自分なりの方法を見つけましょう

十分な睡眠を取る事

人間はいろいろなホルモンが出ていますが、特に成長ホルモンは肌細胞の修復や調整を行います。

PM10時からAM2時の間は、活発に分泌されると言われているので、この時間はよく睡眠を取るようにしましょう。

脂性フケ

食生活を見直す事

食事の内容も皮脂分泌に深くかかわっています。肉や揚げ物中心の油の多いものを食べれば、頭皮の皮脂分泌が過剰になります。

皮脂が多いとそれをエサとする菌の増殖も多くなるので、野菜や魚中心のバランスの良い食事にするのがベストです。

頭皮は清潔にする事

常在菌が増えすぎると、フケが大量に発生するので頭皮を清潔に保ちましょう。

菌を抑制する薬剤が入っているシャンプーもありますので、薬用のシャンプーを使うのも1つの手段です。

人によって効果があったりなかったりする場合があるので、自分に合うものを選択しましょう。

フケの原因の常在菌は、マラセチア菌なのでそれを抑制するシャンプーもあります。

かゆみを抑えるには、抗ヒスタミン成分の入ったタイプもお勧めです。

ストレスをためないようにする事

ストレスは人間にとってホルモンの分泌バランスを崩したりするので、ストレスを解消する自分なりの方法を見つけましょう。

十分な睡眠を取る事

人間はいろいろなホルモンが出ていますが、特に成長ホルモンは肌細胞の修復や調整を行います。

PM10時からAM2時の間は、活発に分泌されると言われているので、この時間はよく睡眠を取るようにしましょう。

 

まとめ

フケは乾燥フケと脂性フケの2種類ある事がわかりましたし、どのような対応をすればいいのかがわかりました。

常在菌と皮脂のバランスも大事なこともわかりました。常在菌と皮脂は多くても少なくても駄目なんですね。

簡単に出来そうなものでは睡眠を十分に取る、野菜中心のバランスの取れた食事をする等も重要なのもわかりましたね。

このような対策でフケが出ないように出来れば幸いです。

 

 

https://chao-chao19.com/2019/06/%e9%a0%ad%e3%81%ae%e8%87%ad%e3%81%84%e3%81%a8%e5%8c%82%e3%81%84%e3%80%80%e8%87%ad%e3%81%84%e3%81%ae%e7%b4%a0%e3%81%af%e3%81%82%e3%82%8c%e3%81%8c%e5%8e%9f%e5%9b%a0/

https://chao-chao19.com/2019/07/%e9%a0%ad%e7%9a%ae%e3%81%ae%e3%81%b5%e3%81%91%e3%81%ab%e5%8a%b9%e6%9e%9c%e3%81%ae%e3%81%82%e3%82%8b%e3%82%b7%e3%83%a3%e3%83%b3%e3%83%97%e3%83%bc%e3%81%a8%e9%a0%ad%e7%9a%ae%e3%83%ad%e3%83%bc%e3%82%b7/

 

良い睡眠を取るには?熟睡するための対策

 

こんにちは。ブログ管理人のちゃおです。皆さん体調はいかがでしょうか。

最近暑いが続いたり、寒い日がいきなり来たりと気温変動が激しい時がありますよね。

特に湿度や室温が高い時は、気分良く起きれる事があまりないのではないでしょうか。

そうなると、疲れが取れなくてその日の行動がいまいちのりが悪い、気分が優れないといったことが起きやすくなりませんか?

そんな睡眠に関して何とか熟睡できるような対策はないか調べてみました。

 

熟睡するために取るべき対策

睡眠は人間が行く生きていくうえで大事なことの1つです。寝ることにより健康の維持をすることが出来るんですね。

睡眠とは何か?を詳しく説明していきたいと思います。

睡眠とは

睡眠はただ眠れていても、その質は大事ですよね。

キーとなるのは、レム睡眠とノンレム睡眠です。聞き覚えがある言葉だと思います。

 

レム睡眠

英語のRapid Eye Movement の頭文字を取ってREM(レム)といいます。
※ Rapid Eye Movement(早い目の動き)=急速眼球運動。 睡眠時には眼球が急速に運動しています。体は休んでいますが、脳が覚醒している状態です。脳の記憶の整理が行われています。
レム睡眠は、脳は浅い眠りです。眠っていても本能的に外敵に対応できるように、体は休息していても、脳の覚醒状態を継続させるという野生の動物のような原始的な眠りです。
起きる時間が近づいてくると、レム睡眠はノンレム睡眠より長くなり覚醒する準備をしていきます。
レム睡眠は、体は休んでいるが、脳が覚醒している状態。

 

ノンレム睡眠

英語のNon Rapid Eye Movement の頭文字を取ってNon REM(ノンレム)といいます。
レム睡眠と違い、眼球の動きはありません。
ノンレム睡眠は、脳は深い眠りです。この段階での眠りは、体も脳も共に休んでいる状態です。脳や体の疲労回復のために重要とされています。
成長ホルモンが細胞組織を修復したり免疫機能を高めたりします。
眠りの段階は、1段階から4段階あり、大脳を効率よく休ませるためのメカニズムが存在します。
  • 第1~2段階:声をかければすぐ目が覚める、耳から入る情報をキャッチできる程度の眠りの状態。
  • 第3~4段階:身体も脳も休んでいる状態。多少の物音では起きない状態。深睡眠と呼ばれている。

 

  • ノンレム睡眠は、体も脳もともに休んでいる状態
  • 脳や体の疲労回復のために重要
  • 成長ホルモンが細胞組織を修復したり免疫機能を高める

睡眠の周期

人の睡眠時間は、ノンレム睡眠からレム睡眠の終わりまで約90分のサイクルで、1晩に4~5回繰り返されています。最も熟睡感が得られるのは1~2周期目のノンレム睡眠時と言われています。
レム睡眠のタイミングで起きるのが、すっきりした目覚めを感じることが出来るでしょう。
しかし若い人と高齢者は睡眠のサイクルが違ってきます。高齢者はよく朝早く目覚めますよね。
高齢者はレム睡眠とノンレム睡眠の感覚が非常に短く、入眠直後の深いノンレム睡眠がとれない傾向にあります。ですから、こういったのも要因であると思われます。
  • ノンレム睡眠からレム睡眠の終わりまで約90分のサイクル
  • 1晩に4~5回繰り返されている
  • レム睡眠のタイミングで起きるのが、すっきりした目覚めを感じる事が可能

 

適正な睡眠時間

睡眠時間というのは、7時間が必要というひともいれば、9時間なければだめなひともいると思います。

 

人によって個人差があり、短い睡眠でも健康等に問題ない人もいれば、長い時間の睡眠をとる人でも問題ない人が存在します。

 

つまりその人にあった睡眠時間を知ることが出来れば、すっきりと起きられることが可能となるのです。
ではどうすれば自分の適した睡眠時間を知ることができるのでしょうか。

 

最低でも2週間のうちで、すっきりと目覚められた睡眠時間はどのくらいだったかメモしておきましょう。
そしてその睡眠時間くらいに目覚ましをセットしてみて、すっきり起きれるか試してみます。

 

あと大事なのは、就寝時間や起床時間は一定にする生活リズムが重要となります。
ウエラブルウオッチで睡眠をモニタリングできる機能があります。

 

  • 睡眠時間個人差があり、適正な時間は各々ばらばら
  • 就寝時間や起床時間は一定にする生活リズムが重要

 

睡眠を妨害するもの

一定の生活リズムは睡眠に必要と記載しましたが、なかなか寝付けないこともあると思います。

睡眠を邪魔する要因もあるならば、それも対策しなければなりません。

どのようなものが睡眠の妨害をするのでしょうか。

気温や環境

 

夏場も冬場も快適な室温は重要です。
夏は、暑いと目が覚めてしまったり、冬は寒く起きてしまったりすると睡眠のサイクルが狂ってしまい熟睡できなくなります。当然ですよね。

 

エアコン等で室温をコントロールして目が覚めないように気を付けましょう。エアコンのタイマーを利用しましょう。

 

また道路沿い等騒音が出る近くに住んでいる場合は、騒音をなるべく軽減させましょう。
遮音カーテンや窓を防音タイプに変えたりして、睡眠に支障がない環境作りをしましょう。
  • 目が覚めないように快適な室温設定は重要
  • 遮音カーテンや窓を防音タイプで騒音をなるべく軽減

 

食事や飲酒

寝る前にお腹が空いたり、お酒を飲んだりすることはよくあると思います。

 

これは睡眠によくありませんので、なるべく睡眠の2~3時間前には済ませておきましょう。といってもお腹がすいて眠れないのは困りますよね。

 

その時は胃腸にとって消化の良いものを食べましょう。血液が胃腸に集中するので、眠くなりやすいですが、胃腸は活発化しているので眠りが浅くなります。

 

またアルコールは、睡眠サイクルの後半に眠りが浅くなる傾向がありますので、目が覚めて寝不足になりやすくなります。

 

ちなみに3時間で分解できるアルコール摂取量は成人男性ではビール中瓶で1本くらい、女性はその半分くらいが目安です。
  • 食事や飲酒は睡眠の2~3時間前には済ませる
  • アルコールは、睡眠サイクル後半に眠りが浅くなる傾向があるので注意

ホルモン

人間にはいろいろなホルモンが分泌されています。その中で睡眠に関係するホルモンがあるのです。
それはメラトニンといわれるものです。分泌量が増えると眠くなるホルモンです。
不規則な生活や寝る前にPCやスマホの画面を見たりするとメラトニンが減少し眠りが浅くなります。
メラトニンを正常に分泌させるためには、朝に太陽の光を浴びましょう。
  • 睡眠に関係するホルモンがメラトニン
  • 寝る前にPCやスマホの画面を見たりするとメラトニンが減少
  • 朝に太陽の光を浴びメラトニンを正常に分泌させましょう

 

寝具

毎日寝ている枕や敷き布団、ベットのマットレスが、原因の場合もあります。
枕やマットレス等が自分に合っていないとリラックスした状態で寝ることが出来なくなります。
一般的には、スリム体系の人はやわらかめが、標準体型は中くらい、がっちり系は固めといわれています。
またマットレスには低反発と高反発タイプがありますが、低反発は睡眠中の動きが少ない人、高反発は筋肉質の人にあっていると言われています。
固いマットレスを柔らかく、逆に柔らかいマットレスを固めすることや枕を変えてみる等、寝心地を変えてみましょう。
眠りのポイントは人それぞれですが、寝具もよく眠る対策の1つとなりますのでぜひ見直してみましょう。
  • 枕や敷き布団、マットレスが、原因の場合もある
  • マットレスはスリム体系の人はやわらかめが、標準体型は中くらい、がっちり系は固めと言われている
  • 人それぞれなので、自分に合ったものをチョイスする

 

病気

上記に記載したことを実行しても、熟睡できない場合は、病院を受診してみるのも1つの考えです。
身体から起因する生活習慣病、呼吸器、脳神経疾患等や、こころに起因するうつ病、統合失調症等の精神疾患からくるものもあります。
身体やこころの病気の可能性もあるので、睡眠が改善しない場合は睡眠外来がある専門の病院を受診することも1つの方法

 

まとめ

睡眠を良く取るためには、たくさんの事がからんでいることがわかりました。

 

レム睡眠とノンレム睡眠のサイクルがうまく機能していること、起きるタイミングがレム睡眠の場合がすっきりする事、生活のリズムが一定である事、これ以外も気を付けなければならないことが多くありました。

 

全ていきなり実行することは、簡単ではないですが出来ることから始めることが出来ればいいのではないかと思っています。
少しでもお役に立てれば幸いです。

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口臭 におうのは何が原因なの?対応方法は?

口のにおいは、自分でもわかる場合はあります。鼻は口に近いので、敏感に臭いを感じ取りますよね。

また他人のにおいも気になりますよね。朝の満員電車で、これは痛感していると思います。

相手と話す場合も気を使います。

特に初めての人など話すときには特に。初めの印象は非常に大事ですよね。

というわけで、今回は口のにおいの原因と対策をお話しします。

原因と対策

最初に、何故口がくさくなるのかを解明していきましょう。

なぜ口がくさくなるのかの原因を知ることは、何かしらの対応をする上で非常に重要なことです。

口のにおいの原因はどのようなことが考えられるかを説明したいと思います。

口の臭いの種類と原因

口の臭いの種類は大きく3つにわけることが出来ます。

生理的な口臭

≪原因≫
この生理的な臭いとは、誰にでも発生するものです。
朝起きた直後やお腹が空いたとき、緊張などでストレスを感じた時に特に臭いが強まります。
生理的な口臭は、体のコンデションや生活習慣によって起きたり起きなかったりします。
口の中の唾液の分泌が減少することによって、口の中の細菌が増殖し口臭の原因物質である硫化水素、メチルメルカプタン、ジメチルサルファイド等が発生します。その物質がにおいの元になります。
硫化水素:卵の腐った臭い。悪臭防止法の規制物質の1つ。火山ガスに含まれる。
メチルメルカプタン:腐った玉ねぎの臭い。悪臭防止法の規制物質の1つ。
ジメチルサルファイド:キャベツの腐った臭い。海苔の香り成分。

 

≪対策≫
唾液は1日1000mLから1500mL分泌され、唾液の中にはさまざまな抗菌物質が含まれています。唾液は菌の増殖を抑制する作用を持っています。
唾液量が減ることは口の中が乾燥しタンパク質などをエサにしている細菌が増えてしまうのです。
噛んだり話すという口を動かすことで唾液腺が刺激され分泌が増えます。
水分をこまめに補給したほうが良いでしょう。
  • 生理的な口臭は誰でも発生する
  • 唾液の分泌が減るとは口の中の細菌が増える
  • 細菌が増えると口臭が発生
  • 唾液には抗菌作用がある

 

飲食物や嗜好品による口臭

≪原因≫
にんにくの入った餃子やネギラーメン等の、においの強い食べ物を食べることにより口臭が発生します。
嗜好品つまり、たばこを吸ったり、お酒を飲んだりする事によって起きる口臭もあります。
≪対策≫
この臭いは一時的な物なので、時間をおけば臭いがなくなります。
対策は、食べない、飲まない、吸わないです。
と言ってもそんなことはすぐに出来ないので、においの出るものはなるべく避ける事です。
食べた後は、うがいや歯磨きをする事でにおいを低減させることは可能です。
たばこは、加熱式たばこに変えてみることも1つの手です。これは私の経験上ですが、口臭はだいぶ減りました。禁煙するのも楽になりますので一石二鳥ですよ。
  • 飲食物や嗜好品による口臭は一時的なもの
  • うがいや歯磨きをする事でにおいを低減させることは可能

病気による口臭

≪原因≫
口の中の虫歯、歯周病や歯垢(しこう)、歯石、舌苔(ぜったい)でも口臭の原因となります。
内臓の病気、呼吸器の病気、糖尿病等が原因で口臭が起こる場合もあります。
※歯垢(しこう)とは:歯の表面に付着する柔らかい堆積物。ほとんどが細菌で、時間が経過すると歯石になります。
※歯石(しせき)とは:歯垢がかたく固まった石灰分です。
※舌苔(ぜったい)とは:舌の表面に付着している細菌やタンパク質で、舌の表面が白く見えます。
歯周病(歯槽膿漏):細菌の感染によって引き起こされる炎症性疾患のことをいいます。歯を支えている歯周組織に起こる疾患の総称。歯肉炎、歯周炎を含みます。
歯肉炎: 歯ぐきのみに炎症を起こしている状態を言います。歯肉炎を発症すると、歯肉が赤く腫れ、ちょっとした外的な刺激で出血しやすくなります。
歯周炎: 最初の段階では痛みもなく自覚症状もありません。徐々に進行し歯肉の腫れや出血の症状がでてきます。歯肉炎によって歯を支える骨が溶けていく病気のことです。
虫歯:ミュータンス菌が作り出した酸によって歯が溶けたされ穴が開いた状態の事を言います。初期の虫歯は痛み等の自覚症状がありません。進行すると、冷たいものを飲んだり食べたりするとがしみたり、食事の時に痛みが生じたりします。
≪対策≫
一般的に、病気による口臭のほとんどが、口の中が原因といわれています。
この場合は歯科を受診して治療を受けましょう。
上記のような口の中の治療措置を行っても口臭がなくならない場合は、他の原因が考えられます。上記で記載した呼吸器、消化器、糖尿病等の可能性もありますので、専門病院を受診したほうが良いでしょう。
  • 口臭の原因は、ほとんどが口の中が原因
  • 虫歯、歯周病が口臭の大きな原因
  • 菌が酸を出して歯を溶かす
  • 呼吸器や糖尿病等も口臭の原因となるので専門病院を受診すること

虫歯や歯周病を予防

人はなるべくなら、病院とかに行きたくないものです。

だから普段から口臭や虫歯の予防をしなければならないですよね。

フッ素入りの歯磨き粉や洗口剤

  1. 食後に歯磨きをする。
  2. デンタルフロス(糸ようじ)で、ブラシが届きにくい歯のすき間の食べかすを除去する。
  3. 夜は、歯を磨いた後にリステリンなどの洗口剤で口をゆすぐ。
歯磨き粉は、フッ素入りのものを使用する。理由は、エナメル質の小さな傷は、通常の歯磨きとフッ素で修復することも可能だからです。
  • 食後の歯磨きとフロスでの汚れを除去
  • 寝る前に洗口剤で口をゆすぐ
  • フッ素は、歯のエナメル質を修復する

 

まとめ

口の臭い要因は1つではない

口が臭くなる原因はたくさんありましたね。ほとんどが口の中で起きる病気が原因でした。

  • 口の中にいる菌が、酸を出して歯を溶かしたり、においを生み出したりしていました。それらは虫歯や歯周病の原因でしたね。
  • 口臭の原因にもなっている口の中は、定期的な歯科検診が重要となってきます。
  • 血が出たり、歯が痛くなったりする前に予防という考えで実践するのが良いと思います。
  • もちろん口臭の原因が、他の病気の場合も十分あり得るので、専門の病院に行くことも大切です。

 

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常在菌とは? 顔にもいる 知っておきたい菌の種類

常在菌という言葉を聞いたことがありますか? 聞きなれないですよね。

実は私たち人の身体にはたくさんの菌が住んでいるのです。よく耳に入るものとして腸内細菌とかありますよね。人間の健康に関わっている重要な菌なのです。

それはごく1部の事で、菌は人間のいろいろな部位で活躍しているのです。

つまり人間と共生しているといえるでしょう。そんな菌を常在菌と呼んでいます。

人間のどこにそのような常在菌が潜んでいるかお話ししたいと思います。

常在菌とは

常在菌とは人の体に存在する微生物で、多種多様な種類の菌が存在します。

菌というと一般的には病気の原因という良くないイメージがあると思います。

しかし、人間にとって良い作用をもたらす菌もあるのです。

種類と共生する場所

種類

常在菌は人間の体に約1000種類以上がいると言われています。
例えば口腔には500~700種類もいるそうです。すごい種類ですよね。
体に細菌が数キロもいるそうです。

 

生息する部位

常在菌は人間のあらゆるところに住んでいます。

 

常在菌が住んでい所は、口腔、鼻咽腔、腸、皮膚など全身に存在します。
結構ありますよね。
各部位に住んでいる常在菌は、種類、菌数が異なっています。
特に腸内の常在菌が最も多いと言われています。
  • 常在菌は体に約1000種類以上存在する
  • 人間のあらゆるところに存在する
  • 常在菌が多いのは腸内部分

 

各部位の主な常在菌

では、各部位の常在菌の種類とどのような特徴を持っているか下記に記載します。

鼻咽腔

人間の鼻の部分です。
呼吸をする出入り口である鼻は、外から多数の細菌が入ってきます。それゆえ環境変化に強く病原菌のバリアを形成しています。

 

存在する主な常在菌 
  • シュードモナス属:湿った場所を好みます。少量のエサで増殖できる強い菌。
  • スタフィロコッカス属:皮膚にも存在する菌です。塩にもある程度の耐性があります。
鼻中の常在菌が外部からの細菌をガード

 

口腔

人の口の中の部分です。
唾液は1日1000mLから1500mL分泌され、唾液の中にはさまざまな抗菌物質が含まれています。唾液は菌の増殖を抑制する作用を持っています。
違う菌が歯、歯垢、舌等に存在します。増殖するのに酸素を必要とする菌や必要としない菌も混在します。

 

存在する主な常在菌 
  • ストレプトコッカス属:歯垢部分に多く存在します。この菌は酸を産出し歯を溶かします。
  • フソバクテリテリウム属:歯周病の原因となる菌です。腸内にも存在し大腸炎との関連も指摘されています。
  • 口の中の部位によって菌が混在している
  • 唾液には抗菌物質が入っている

 

皮膚

皮膚部分は、常在菌の数が腸内細菌に次ぎ多いとされてます。
人間の皮脂などをエサに活動しています。

 

存在する主な常在菌 
  • スタフィロコッカス属:自然界に広く存在している菌です。鼻や腸内等にも生息します。
  • プロピオニバクテリウム属:酸素がなくても増殖できる菌で、皮膚の深い部分に潜んでいます。ニキビの原因となる菌です(アクネ菌)
  • コリネバクテリウム属:自然界に広く存在している菌です。ヒトの気道粘膜、腸管などにも存在します。
  • マラセチア菌は頭皮に多く住む菌ですが、顔などにも生息しており、皮脂や汗をエサにしてかゆみなどの炎症を起こしたりします。

 

皮膚にいる常在菌の中の表皮ブドウ球菌は、いやなにおいを抑える菌です。
各々の菌のバランスが重要。悪い菌と良い菌の均衡が崩れると皮膚トラブルが起きる。
  • 常在菌の数は、腸内細菌の次に多い
  • いい菌と悪い菌のバランスが重要
  • バランスがくずれると皮膚トラブルとなる

 

腸内

人の体内で一番多くの常在菌が生息する部位が腸内です。人間にいい影響を与える善玉菌とそうでない悪玉菌と日和見菌(ひよりみきん)が混在します。
腸内細菌の重さだけで1.5Kg~2kgにもなります。
腸内の常在菌は、人間の健康や免疫に大きな影響を与えていると言われてます。

 

主な常在菌 
善玉菌
  • 腸内細菌の約20%を占める。
  • ビフィドバクテリウム属:中でも有名なものがビフィズス菌。
  • 乳酸菌のフェーカリス菌やアシドフィルス菌もおなかの調子を整え、悪玉菌の増殖も抑えます。また中性脂肪や血中コレステロール値を下げる働きもあります。
悪玉菌
  • 腸内細菌の10%を占める。質や動物性たんぱく質を好む。
  • クロストリジウム属:自然界にも広く分布している。悪臭となる腐敗物質を産出する。
  • 便秘や下痢になりおなかの調子が悪くなったり、肌荒れやアレルギーを引き起こすことがあります.

 

日和見菌(善玉菌が増えると善玉菌に、悪玉菌が増えると悪玉菌になる)
  • 腸内細菌の約70%を占める。日和見菌は、善玉菌と悪玉菌のバランスによって良い菌か悪い菌かに変化する。
  • バクテロイデス属:乳酸桿菌と呼ばれる。乳酸や酪酸等を産出する。
  • 大腸菌、連鎖球菌等
  • 腸内細菌は人の中で1番多い
  • 善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3つに分かれる
  • 菌の割合は、善玉菌(20%)、悪玉菌(10%)、日和見菌(70%)
  • 日和見菌は善玉菌が増えると善玉菌に、悪玉菌が増えると悪玉菌になる。

 

まとめ

多種類の常在菌

人間と共生している常在菌は想像以上にたくさんいることがわかりました。

 

また人間にとって良い菌と悪い菌がバランスを取っているんですね。
それが崩れると人間が病気になったり健康を害することになります。
一般的に人間は健康のために、適度な運動や野菜中心のバランスの取れた食生活をすることが大事であると言われます。

 

健康のためにも常在菌と仲良く共生していきたいものですね。

 

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夏はわきのにおいが気になる 対応策は?

暑い季節がやってきますね。この時期は汗をかきやすい時でもあります。

そうなると、においが気になる季節でもありますよね。電車やお店、人の目は気になるものです。他人のにおいも気になるところです。

 

気になるところと言えば、脇のにおいですよね。これは自分でも気づくものなので、他人にどう思われるかが非常に怖いと思います。

 

日によっても、においの強さも違ったりするときもありませんか?

今回は、そんな気になる脇のにおいの対策についてお話しをしますね。

わきの臭いの原因

まず最初に何故わきが臭くなるのかを解明していきましょう。

 

なぜ脇が臭くなるのかの原因を知ることは、何かしらの対応をするうえで非常に大事なことですよね。

 

下記に、においの原因とどのような対応策があるかについてご説明したいと思います。

常在菌の問題

人間には体に常在菌というものが住んでいます。つまり共生しているんですね。

 

人間の場所によって、常在菌が多い箇所、少ない箇所があります。
基本的に、菌は高温多湿なところをを好みます。もちろん菌のエサも豊富にあるところは当然たくさん存在することになります。

 

脇の部分はどうでしょうか。
もうおわかりですよね。脇の下は他の部位より蒸れやすいです。

 

ということは、雑菌が増えやすい、臭いが出やすい箇所という事になりますよね。

 

人間の体には、たくさんの種類の常在菌が共生していますが、その菌がある箇所では多くなったり少なったりする事で、バランスがくずれ臭いを発生させる要因ともなっています。
  • 基本的に菌は、高温多湿を好む。
  • 常在菌は人間の体に共生している
  • 常在菌の数のバランスが重要

 

臭いの原因

脇の下には、大きく2つの汗腺があります。

『エクリン線』と『アポクリン線』です。

エクリン線

 

  • エクリン線は体温調節の役割を持っており、運動した時や暑い時に汗の分泌が盛んになります。体の全身に分布している汗腺です。
  • エクリン酸から分泌される汗は、99%が水分で、残りは塩分といった構成となっています。状態はさらさらしていおりほぼ無臭です。

 

アポクリン線

 

  • アポクリン線は緊張した時などに分泌がされる汗腺です。毛穴に付随している汗腺で、脇の下などの特定の部位に分布しています。
  • アポクリン線から分泌される汗は、タンパク質、脂質、アンモニア、ピルビン酸といったものを含む乳白色または黄色がかった色をしています。
  • アポクリン線からでる汗は栄養豊富なため、菌にとっては繁殖する絶好の部位と言えるでしょう。
  • つまりアポクリン線からでる汗が、脇の下がにおう原因の元と言えます。
  • わきが体質の人は、欧米では約80%の割合であるのに対して日本人は約10%前後となっています。遺伝的な要素が大きいと言われています。
  • 違う見方をすれば、わきが体質の人は欧米では問題にはならないけれど、日本では、目立ってしまい悩む人が多いということになります。

 

  • 脇の下にはエクリン線とアポクリン線がある
  • 脇のにおいに原因となるのはアポクリン線
  • アポクリン線から出る物質が雑菌のエサとなり臭いを発生
  • わきが体質の人は日本人でおおよそ10%前後

 

常在菌の種類

人間の体には常在菌というものが住んでいるといことは上記に記載しました。

 

全ての菌が臭いを発生させるわけではなくにおいを抑える菌もいるのです。

 

その菌が多くなったり少なったりする事で、バランスがくずれ臭いを発生させる要因となってしまうことがあるのです。
脇の下の場合も同じことなのです。

 

  • 脇の下には、表皮ブドウ球菌、黄色ブドウ球菌、ジフテロイド菌等がいます。
  • においを生み出す菌の中で有名なのが、黄色ブドウ球菌、ジフテロイド菌です。

 

人によって菌が違ったりするとにおいも違いが出てきます。

 

表皮ブドウ球菌はにおいを抑える菌なのですが、なんかしらの要因で数のバランスがくずれてしまい、黄色ブドウ球菌、ジフテロイド菌が増えてしまうとくさい臭いが発生してしまいます。
  • 菌のバランスがくずれると臭いを発生する
  • においを抑ええる菌とそうでない菌がいる
  • 黄色ブドウ球菌、ジフテロイド菌が臭いを発生させる

 

においの成分

ジフテロイド菌はカプリン酸、ジメチルクラソンを黄色ブドウ球菌はアンモニウム、硫化水素というにおいの原因物質を生産します。

たとえが難しいですが、香辛料とか、チーズのようなつんとする臭いですね。
ちなみに、重度のわきが体質の人はジフテロイド菌が多く、軽度の人は黄色ブドウ球菌の割合が多い傾向にあるようです。
  • ジフテロイド菌はカプリン酸、ジメチルクラソンというくさい物質を生産
  • 黄色ブドウ球菌はアンモニウム、硫化水素というくさい物質を生産

 

臭わないようにするための対策

食生活を変える

肉やバター等の動物性の脂肪は、皮脂腺やアポクリン線のはたらきを活発化させます。皮脂の分泌をなるべく少なくするように、食事の内容を変えていきましょう。

 

例えば、ビタミンC,E等の抗酸化作用のある食品、ポリフェノールが多い食品などです。
ビタミンCを多く含む食品
ビタミンEを多く含む食品
ポリフェノールを多く含む食品
ブロッコリー
ほうれん草
ブロッコリー
パセリ
かぼちゃ
パセリ
海藻類
魚類
たまねぎ
柑橘類
ナッツ類
果物類

 

ニコチンやアルコールもアポクリン線を刺激するので控えましょう。
  • 肉などの動物性脂肪の食事は避け、バランスの良い野菜中心の食事にする
  • たばこやお酒も控えること

適度な運動

1日30分程度の軽めの有酸素運動をしましょう。

理由は、運動をすることによって汗が出ますが、汗が出る時に、アポクリン線内の汚れを浮き上がらせ外に排出させることによって、臭いを改善する効果が期待できます。
運動の種類は、ウオーキング、サイクリング、水泳などです。

わき毛の処理

わき毛が多いとそれ応じて臭いも強くなるので、安全カミソリで剃って処理しましょう。

またわき毛を抜くことはアポクリン線を刺激してしまうので避ける方がいいでしょう。
  • 1日30分程度の有酸素運動で汗をかく
  • わき毛は安全カミソリで処理

 

わきを洗う時の注意

体の洗い方は、優しく洗う事、ボディソープはなるべく泡立てる事が重要です。

ごしごし洗ったりする強い刺激はアポクリン線を刺激してしまうのでNGです。
なぜならば刺激を与えるとにおいの元になる皮脂が大量に分泌されてしますからです。
ボディソープも洗浄力が強くないもので、保湿効果の高いものを使用しましょう。
  • ボディソープは泡立てて優しく洗う事
  • ボディソープは洗浄力が強くないもので保湿効果のあるものを選択

適度な睡眠

睡眠が足りなかったりすると自律神経の乱れによりホルモンバランスや新陳代謝が悪くなり、皮脂が過剰に出る場合があります。

新陳代謝が悪くなると、老廃物が汗を出にくくする為に肌が乾燥するため、皮脂が過剰に分泌される要因となるのです。
睡眠は非常に大事なことです。最低でも6時間以上の睡眠時間の確保をしましょう。
  • 睡眠をとることはホルモン分泌を安定させる
  • 6時間以上の睡眠の確保が大事

 

制汗スプレーを使う

制汗スプレーには、殺菌成分が入っているため雑菌の繁殖を抑えることが出来ます。また本来分泌されるはずの汗の分泌を抑制する成分もはいっています。

商品もたくさんあるので、自分にあった商品を選ぶことが重要です。
制汗スプレー使用する時のタイミング
  • 体が清潔なとき
  • 出かける前
  • 臭いが気になるとき
  • 制汗スプレーには汗や菌の増殖を防ぐ成分が入っている
  • 制汗スプレーの商品は自分に合ったものを選ぶこと

 

まとめ

脇のにおいを防ぐための対策

臭いは人間に共生している常在菌の影響が大きいということがわかりました。

常在菌のエサも人間が知らない間に供給していたんですね。
原因がわかれば対応もできるとういう事です。
下記に対策をまとめてみました。
  • 野菜中心のバランスの取れた食生活
  • 適度な有酸素運動
  • 脇を洗う時は優しく
  • 適度な睡眠時間
  • 制汗スプレーの使用

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『頭皮のにおい 』4つの簡単な対策 『ノネナール』

 

頭の臭いって気になりますよね。

満員電車内で、前の人の頭が目の前にある時、くさいなぁと思った経験は誰にでもあると思います。

そんな時自分の頭の臭いはどうなんだろうと考えたことはありませんか?

なかなか自分では気づかないものですよね。

そよ風が来た時に、自分の頭の臭いがした時、あっ!と感じる人も多いと思います。

 

なぜ頭の臭いがするのか、原因と対策をお話ししていきたいと思います。

 

頭皮の臭いの原因

最初になぜ頭皮が臭くなるのかを理解していきましょう。原因を知ることは、何かしらの対応をするうえで非常に大切なことです。

下記に頭皮のにおいの原因についてご説明したいと思います。

常在菌の存在

常在菌は人間の体に存在し共生しているもので、基本的に人間の健康に影響を与えないと言われています。

 

  • そして人間の頭皮には約200種類の細菌が存在します。
  • この細菌が頭皮の古い角質や皮脂をエサにしているのです。

この頭皮の常在菌が多くなったり少なくなったりするとバランスがくずれ、頭皮が異常な状態になってしまうのです。

頭皮の臭いもこの細菌のバランスがくずれることが要因の1つと言われています。

  • 頭皮には約200種類の菌がいる
  • 頭皮の角質や皮脂をエサにしている
  • 頭皮細菌のバランスがくずれるとにおいの原因となる

 

臭いの原因

頭皮の皮脂と菌

 

  • 頭皮には、汗腺や皮脂線がたくさん集まっています。髪の毛も毎日生え変わりますので新陳代謝が活発になる場所でもあるのです。
  • 当然皮脂腺が多いと、たくさんの皮脂も出てきますよね。
  • でもなんかしらの原因で皮脂腺から皮脂が大量に分泌されると、時間の経過とともに皮脂が酸化していきます。この皮脂が酸化するとにおいが発生します。

 

『皮脂腺の場所』

また酸化した皮脂は、常在菌の大好物のエサなのです。

酸化した皮脂をエサにする常在菌は、ずばり【マラセチア菌】!

頭皮の臭いにおいの原因の1つが、このマラセチア菌が皮脂を栄養にして排出した脂肪酸のにおいが原因なのです。

 

ということで上記の2つ、皮脂の酸化のにおいとマラセチア菌の作り出したにおいが原因だったのですね。

頭皮の臭いの名前は、ずばり『ノネナール』です。


  • 頭皮には、汗腺や皮脂線がたくさん集中している
  • 皮脂が酸化したにおい
  • マラセチア菌が排出したにおい
  • 臭いの名前『ノネナール』

ノネナールとは

臭い物質は加齢臭

 

『ノネナール』

この言葉は聞いたことがあるのではないでしょうか?

古い畳のにおい、古い本のにおいに似ていると言われているものです。

 

そうですあれです。『加齢臭』という言葉は聞いたことがありますよね。

その頭皮の臭いは、加齢臭と同じもの、つまり『ノネナール』だったのです。

 

色々な部位から発生

 

皮脂腺は、人間のどこにでもあります。

頭皮に皮脂腺がが多いと上記に記載しましたが、それ以外で多い箇所は鼻、耳の裏、首の後ろ、胸元、脇、背中と言われています。

 

つまり皮脂腺があればどこでもノネナールは発生するということですね。

皮脂腺が多い頭皮は特にノネナールもたくさん発生するということです。

 

  • ノネナールは皮脂線があれば発生する
  • 頭皮は皮脂腺が多い
  • 頭皮の臭いは加齢臭と同じ

 

臭わないようにするために

常在菌を減らす

 

余分な頭の菌や皮脂を取るには、シャンプーをすることで目的を果たすことが出来ると思います。

その通りなんですが、その時に気をつけなけらばならないことが何点かあります。

 

  • 洗浄力の強いシャンプーは避け、アミノ酸系のシャンプーにする。
  • 理由は洗いすぎによって皮脂腺が乾燥し余計に分泌が活発化するからです。

皮脂が増えるから菌が増えて臭いがさらに悪化するのですね。

 

  • また頭を洗うときは、強く洗わずシャンプーを良く泡立てて優しく洗う事が大切です。
  • 洗髪するときの、お湯の温度は高くしないで、38℃前後のぬるいお湯で洗いましょう。
  • 皮脂を落とし過ぎてしまい逆効果になってしまいます。



  • シャンプーはアミノ酸系シャンプーにしましょう
  • 洗うときは優しく、ぬるま湯でシャンプーしましょう

髪を濡れたままにしない

 

頭皮の湿度が高いと雑菌が繁殖しやすいです。頭を洗った後、濡れた髪をそのままにすることはやめましょう。

生乾きのままだと雑菌が繁殖しやすくなるので、ドライヤーで乾燥させることが重要です。

ドライヤーの前に髪の水分をタオルで十分にふき取ってから、行うと短時間で済みます。

  • シャンプーの後は、そのままにしないで乾かすことが重要です
  • 生乾きはふけや臭いの原因のマラセチア菌が増殖します

 

食事を変える

 

食事の内容も皮脂分泌に深くかかわっています。肉や揚げ物中心の油の多いものを食べれば、頭皮の皮脂分泌が過剰になります。

当然ノネナールが発生し頭皮が臭くなってしまします。

肉料理や天ぷらなどの揚げ物中心の食事は避け、バランスの良い食事を取るようにすることが大切です。

例にあげると、ビタミンC,やビタミンE,ポリフェノールを含む野菜や魚中心の食事にするのがベストです。

ビタミンCを多く含む食品ビタミンEを多く含む食品ポリフェノールを多く含む食品
ブロッコリーほうれん草ブロッコリー
パセリかぼちゃパセリ
海藻類魚類たまねぎ
柑橘類ナッツ類果物類
  • 肉や揚げ物中心の食事は避け、バランスの良い野菜や魚中心の食事にすること

 

十分な睡眠

睡眠はホルモンに影響

 

これも見逃しがちなのですが、睡眠が足りなかったりすると皮脂が過剰に出る場合があります。

具体的には、自律神経の乱れによりホルモンバランスが崩れ、男性ホルモンの分泌が盛んになる為です。

最低でも6時間以上の睡眠時間の確保をしましょう。

  • 6時間以上の睡眠を取る
  • 睡眠はホルモン分泌を安定させる

まとめ

頭皮の臭いを防ぐための対応

4つの対応策

 

頭皮のにおいは加齢臭と同じだったんですね。衝撃でした。

これは誰にでも起きえる事なんです。

でも上記に述べたように、臭いを抑える対策はわかっていますので、対策していけば臭いを抑えることができるでしょう。

 

どの対策法も難しくない簡単にできる方法と思いますし、できるものから実行していければいいのかなと思います。

最後にまとめると下記のようになります。

 

  • 皮脂を抑えるバランスの良い野菜や魚中心の食事
  • 頭皮にやさしいアミノ酸シャンプーの選択と正しい洗髪方法
  • シャンプー後の頭皮を濡れたままにしないで乾燥させること
  • ホルモン分泌の正常化のために十分な睡眠時間の確保をする

 

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『足のにおい』無臭にする3つの対策

今日の話題は、誰でも経験した、経験していることをお話しします。

ずばり、足の臭いです。

この問題は女性、男性問わずいつ何時でも困ってしまう事ではないでしょうか。

私も社会人1年生の時には、この経験をしてしまい悩んだ時期がありました。

色々と試行錯誤し、簡単なある事を実行することで、足の臭いに悩まなくなった経緯、かつ原因と対策を交えながら、下記にお話したいと思います。

 

足の臭いの原因

まず最初になぜ足が臭くなるのかを理解していきましょう。原因を知ることは、何かしらの対応をするうえで非常に大事なことです。知っておいて損はないでしょう。

常在菌の存在

足の臭いの原因

 

足の臭いって、どんなにおいでしたか?いい匂いではないですよね。酸っぱかったり、納豆みたいなにおいがしませんでしたか?
不快であることは間違いないですよね。

 

どうして臭うのでしょうか?

 

ずばり、雑菌が原因です。

 

人間の皮膚には常在菌がいますが、特に白癬菌(はくせんきん)が悪臭の原因と言われています。

 

ちなみに菌が繁殖する条件はご存じでしょうか?
下記の3つの条件がそろうと菌が増殖すると言われています。

 

『雑菌は高温多湿を好みます』
  • 雑菌のエサがあれば繁殖がさらにUPします。
  • 温度は30℃以上37℃以下が菌が活発化します。
  • 湿度は70%以上になると菌が増殖します。

そうなると靴の中は、どのような状態がはみなさん想像できますよね。

雑菌が増殖するには絶好の環境という事になります。

 

臭いの正体

  • 臭いの正体は、イソキッソウ酸(イソ吉草酸)です。
  • イソキッソウ酸は、特定悪臭物質に指定されています。

※特定悪臭物質とは?悪臭防止法に定められている22物質の中の1つです。

この法律にはこう書かれています。規制地域内の工場・事業場の事業活動に伴って発生する悪臭について必要な規制を行うこと等により生活環境を保全し、国民の健康の保護に資することを目的とする。

 

え、なんかやばい物質じゃないですか?

イソキッソウ酸は、洗っても臭いがなかなか取れない特徴を持っています。

だからなかなか臭いが取れないんですね。

足の汗

『エクリン線』

 

  • 足の裏には、『エクリン線』という汗腺があります。
  • 足の甲の約3倍、背中の約5から10倍あると言われており汗腺が集中しています。

 

つまりたくさんの汗をかきやすい部位という事なんですね。

足の裏は1日約200ccの汗をかくと言われています。おおよそコップ1杯分です。

 

  • 200ccの汗が靴の中にあるという事です。
  • 靴の中はほぼ湿度100%と言われています。

 

足の角質

足の裏が菌のエサ

 

全身の体重を支えなければならないので、角質層が体の中で1番厚くなっています。

  • 角質層は、皮膚の表面にあってアカとなって剥がれ落ちます。
  • 足は角質層が厚いので当然、アカの量も多く出ると言う事になりますよね。

 

このアカが、雑菌のエサになりますので、エサが豊富あるという事は、たくさん菌が増える環境にあるということがいえます。

  • 足にいる雑菌の存在
  • 足の汗、角質のあかが雑菌の増殖する要因
  • 靴の中は、高温多湿→雑菌が増殖する最高の環境
  • 雑菌が、臭いのもとのイソキッソウ酸を生み出す。

足の臭い対策

ここまで、臭いの原因というものが、どういうものか分かってきました。

その原因を解決する事が、足の臭いを無くすことになりますよね。

そこで私が実践したことを下記に記載したいと思います。

足のケア

洗浄しても臭うのは?

 

  • 足が臭う場合は、当然お風呂で足を洗いますよね。
  • この足を洗う行動は正解と言えます。
  • しかし、これだけでは足の臭いは落ちないと思ったことはありませんか?

まだ臭いが残っている。

  • 臭いが消えないのは今までちゃんとケアをしてこなかったのが原因です。

毎日洗浄と乾燥が大事

 

  • 洗った後のケアも大事
  • 外出して帰宅したらすぐお風呂場に行って薬用せっけんで、足の指の間、足全体を洗いましょう。
  • 特にぶらしとか使用せず、とにかく手で洗うのです。
  • その後は、足の水分を十分にタオルで拭いてからドライヤーで足を乾燥させます。
  • 継続してくると臭いがなくなってきます

1日2~3回の洗浄

 

足の洗浄は365日毎日行います。もちろん休みの日でもです。

  • 帰宅して1回、夜1回、翌日朝1回の洗浄
  • お風呂の時は、足の裏と足の指の間、爪の間をブラシでごしごし洗います。
  • 洗浄後は、やはり水分を残さないようにして、ドライヤーで乾燥です。
  • 外出する時には、資生堂のAgデオを足の指の間や足先にスプレーします。

『資生堂のAgデオ』これが1番効きましたね。銀イオンおそるべしです。

爪の掃除

 

こまめに足の爪を切る事と爪の中のごみを除去も重要です。

  • これは毎日行うものではないのですが、足の爪は常に短めにしておきます。
  • 長いと爪の中のゴミが掃除しにくいのと、ごみが爪にたまってくるのでにおいの原因になります。
  • 足の爪と爪の間のごみは、定期的にケアすること。
  • 出かける前に、足に資生堂Agデオをスプレーする。

靴の臭い対策

 

私の中では、靴が最大の足の臭いの原因ではないかと思います。

  • 靴の中は洗いませんよね。そうなると雑菌はそこに住み込んでいる状態です。
  • 上記の記載しましたが、菌の繁殖する条件は、高温多湿でエサが豊富にある事でした。

まさに靴の中は、菌の格好の住みかです。となると、この対策をしなければなりません。

靴への対応は2つ

ゴミの除去と乾燥

 

靴の中は意外とごみが入り込んでいます。

  • ウエットテッシュでごみをかき出す
  • 除菌スプレーで中に吹き付けつつごみをふき取る
  • 靴内部の掃除が終わったら乾燥
  • 靴の内部を乾燥させることが重要

この作業は靴が新品状態からやり続けることが重要です。理由は汚い状態の靴だと効果が表れにくいからです。

靴のローテーション

複数の靴が必須

 

毎日同じ靴を履き続けないことが大切です。

月曜日から金曜日までだと最低でも5足の靴でローテーションが望ましいです。

夏場は汗をかきやすいので、靴乾燥機を使用し、冬場は自然乾燥で対応しましょう。

  • 靴内部のごみの清掃(その日のうちに実施)
  • 靴内部の除菌スプレーをする
  • 靴乾燥機で靴内部を乾燥させる(自然乾燥なら5,6日)
  • 同じ靴を履かず複数の靴でローテーション

特殊な靴下

抗菌靴下と5本指靴下

 

靴下は、通気性が良く抗菌靴下を使用しましょう。

なるべく靴の中は、菌が増殖しないようにしないとですよね。

効果的なのは、5本指の靴下です。

見た目がおもしろいですが、足の指の間が蒸れにくいので最高です。

ぜひこれは、抗菌仕様もあるので履いてほしいです。

抗菌靴下と5本指ソックスが臭いの対策には重要

まとめ

足の臭いを無臭にする対策

 

最後になりましたが、足の臭いの原因と足の臭いに対する対策を説明してみました。

足のケアと靴のケアと乾燥、5本指の抗菌靴下がキーとなります。

上記に記載したことを続けていけば間違いなく臭いの問題は解消できると思います。

私はこれで20年間足は無臭です。

継続は力なりです!

  • 1日3回は足を洗う事
  • 足の爪のゴミを定期的に除去すること
  • 出かける前に足に資生堂のAgデオスプレーをかける
  • 靴の中の掃除と乾燥を徹底する
  • 靴は複数でローテーション使用する
  • 靴下は抗菌、5本指ソックスが有効

 

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