髪や皮膚に良い栄養素/8種類をまとめました

人間に必要な栄養素は5つあると言われています。

ビタミン、タンパク質、ミネラル、脂質、炭水化物があります。

 

その中から頭皮や頭髪に良い8つ栄養素をまとめました。

 

この記事ではのような事がわかります。

下記に詳細を記載しています。

8つの栄養素

ビオチン

皮膚や頭髪の生成に関与します。詳細は下記のリンクに記載しています。

ビオチンとは?

ビタミンA

皮膚粘膜の健康維持に関与しています。詳細は下記のリンクに記載しています。

ビタミンAとは?

亜鉛

皮膚軟膜の健康維持に関与しています。詳細は下記のリンクに記載しています。

亜鉛とは?

ナイアシン

皮膚粘膜の炎症防止効果があります。詳細は下記のリンクに記載しています。

ナイアシンとは?

ロイシン

タンパク質の合成材料や毛髪の材料になります。詳細は下記のリンクに記載しています。

ロイシンとは?

メチオニン

毛髪の主成分となります。詳細は下記のリンクに記載しています。

メチオニンとは?

スレオニン

細胞成長の促進や毛髪の潤いやはりを出す効果があります。

詳細は下記のリンクに記載しています。

スレオニンとは?

トリプトファン

毛髪の成分材料や細胞成長の促進作用があります。

詳細は下記のリンクに記載しています。

トリプトファンとは?

まとめ

皮膚と頭髪に効果のある8つの栄養素の記載しました。

ポイントは下記の通りです。

  1. ビオチン(皮膚や頭髪の生成に関与)
  2. ビタミンA(皮膚粘膜の健康維持に関与)
  3. 亜鉛(皮膚軟膜の健康維持に関与)
  4. ナイアシン(皮膚粘膜の炎症防止効果)
  5. ロイシン(タンパク質の合成材料、毛髪の材料)
  6. メチオニン(毛髪の主成分となる)
  7. スレオニン(細胞成長の促進、毛髪の潤いやはりを出す効果)
  8. トリプトファン(毛髪の成分材料、細胞成長促進作用)

https://chao-chao19.com/2021/09/%e7%99%ba%e6%af%9b%e3%81%ab%e8%89%af%e3%81%84%e9%a3%9f%e3%81%b9%e7%89%a9%e3%82%92%e3%81%be%e3%81%a8%e3%82%81%e3%81%be%e3%81%97%e3%81%9f%e3%80%82%e6%9e%9c%e7%89%a9%e3%82%84%e9%87%8e%e8%8f%9c%e3%83%bb/

頭皮に良い栄養素/カロテノイド/3種類(アルファ、ベータ、ガンマ)

髪を育毛させるには頭皮の状態が重要ですし栄養素も必要です。

栄養素はたくさんありますが、頭皮に良い栄養素であるカロテノイドをピックアップします。

 

今回は3種類のカロテンについて記載します。

 

この記事ではこのような事がわかります。

  • カロテノイドとは⇒植物等に入っている色素
  • α、β、γカテロンの作用効果は?⇒皮膚や粘膜を強くしたり疲労回復等を向上させる効果
  • 抗酸化作用が強い

カロテノイド

カロテノイドは現在600種類から700種類以上の種類があります

人間はカロテンをつくり出すことは出来ません

αーカロテン

  • かぼちゃやニンジン等の緑黄色野菜に入っています
  • 体内では肝臓や肺、皮膚等様々場所に存在します
  • 皮膚や粘膜を保護する効果があります

詳細はこちら

βーカロテン

  • ニンジン、かぼちゃ、ほうれん草等の緑黄色野菜に入っています
  • αーカロテンと同じ効果があります
  • 皮膚や粘膜を保護する効果があります

詳細はこちら

γーカロテン

  • かぼちゃやニンジン等の緑黄色野菜に入っています。
  • 皮膚や粘膜を保護する効果があります
  • ただしα、βーカロテンより効果は控え目

詳細はこちら

まとめ

3種類のカロテンの詳細を記載しました。

3つの共通事項は皮膚や粘膜の保護です。

 

野菜もニンジンやかぼちゃ等身近なものです。頭髪の為にも定期的に摂取していきたいですね。

 

 

体内から摂取する抗酸化作用のあるポリフェノール成分/ケンフェロール・ミリセチン・ルチン・ケルセチン

抗酸化作用のある食品はたくさんあります。

髪を成長させる上で栄養素は必要ですよね。

 

今回は体の中から摂取する抗酸化作用のある成分を紹介します。

 

この記事ではこのような事がわかります。

  • 抗酸化作用のある4種類の成分
  • ケンフェロール⇒お茶等に含まれます
  • ミリセチン⇒ベリー等の果実に含まれます
  • ルチン⇒蕎麦等に含まれます
  • ケルセチン?⇒お茶等に含まれます

ポリフェノールとは

植物の苦味、渋味、色素等の成分となっている化合物の総称

  • 現在数千種類以上あります
  • ポリフェノールは強い抗酸化作用を持つため、生活習慣病の予防に効果的であるといわれています

ケンフェロール

抗酸化作用以外に抗炎症作用もあります。

お茶以外にはトマト、イチゴ等の果物にも含まれます。

詳細は下記の記事に記載しています。

ケンフェロールとは?

ミリセチン

抗酸化作用以外に抗炎症作用、抗ガン作用もあります。

果物以外では赤ワイン等に含まれます。

ミリセチンとは?

ルチン

抗酸化作用以外に血管強化作用、糖尿病等生活習慣病も予防効果があります

ソバ以外ではアスパラガスやトマトに含まれます。

ルチンとは?

ケルセチン

コーヒー

抗酸化作用以外に抗炎症作用、脂肪分解作用もあります。

お茶以外では玉ねぎやコーヒーに含まれます。

ケルセチンとは?

まとめ

ポリフェノール4種類を記載しました。

食品としては身近なものが多いと思います。

抗酸化作用は体内で老化防止等の作用もあるので定期的に成分を摂取した方が良いですね。

 

果物でもポリフェノールを含んでいるサジーというスーパーフルーツがあります。

ジュースにもなっているので手軽に摂取することが出来ます。

スーパーフルーツサジーとは?

 

 

 

 

 

疲労回復させる栄養素/リンゴ酸、クエン酸、キナ酸

日々生活する上で疲れることは少なくないですよね?

疲れた時は栄養を取得して回復させることが重要です。

 

もちろん頭髪にも影響が出てしまいます。

 

疲労回復をさせる栄養素にリンゴ酸等の有機酸があります。

 

この記事ではこのような事がわかります。

  • 疲労回復させる有機酸は?⇒リンゴ酸、クエン酸、キナ酸があります
  • どのような効果?疲労回復等があります

疲労回復の栄養素(有機酸)

リンゴ酸

詳細はこちら

クエン酸

詳細はこちら

キナ酸

詳細はこちら

まとめ

上記に記載している有機酸3種類は、柑橘類や果実に多く含まれます。

基本的には果実類を食べることで疲労回復が可能となります。

 

しかし食べるものがない場合は、サプリメント等で摂取するのも1つの手段です。

 

私は果汁ジュースで摂取しています。他の栄養素も豊富にはいっているのが理由です。

下記のサジージュースを飲んでいます。

あとクエン酸だけも常備していますが、すっぱいので甘いものにかけてます。

アミノ酸/トリプトファンとは?細胞の成長促進効果があります

くすのき

発毛させるためには、毛根に栄養を与える必要があります。

頭皮の発毛に必要な栄養素もたくさんありアミノ酸もその1つです。

 

アミノ酸はタンパク質の構成物質です。

アミノ酸とは?

 

今回は必須アミノ酸の1つであるトリプトファンについて記載したいと思います。

 



トリプトファンとは?

  • トリプトファンは必須アミノ酸の1つです。
  • どの様な作用があるの?⇒細胞の成長を促進させる効果があります

どんな食品に含まれるの?

  • 納豆
  • カシューナッツ
  • 牛肉
  • 牛乳
  • 鶏卵

まとめ

アミノ酸の1つであるトリプトファンの働きは他にもあります。

例えば疲労回復作用等です。

 

アミノ酸はタンパク質を構成していますので栄養素としては非常に重要な栄養素です。

毎日摂取することが髪の毛に栄養を供給させることになりますので、育毛には大切です。

 

トリプトファンの詳細はこちらのサイトに記載していますので、ご参考にして頂ければ幸いです。

 

【アミノ酸を多く含む栄養剤はこちら】

他の髪の毛に良い栄養成分の記事

頭皮に良い栄養素/ナイアシンの効果とは?

亜鉛とは?/皮膚粘膜の健康維持をするミネラル

ビタミンAとは?皮膚や粘膜を守る栄養素です

ロイシンとは?/毛髪を構成するアミノ酸/重要な栄養素です

アミノ酸/スレオニンとは?髪の毛の潤いやハリを保つ効果があります。

 

アミノ酸/スレオニンとは?髪の毛の潤いやハリを保つ効果があります。

発毛させるためには、毛根に栄養を与える必要があります。

頭皮の発毛に必要な栄養素もたくさんありアミノ酸もその1つです。

 

アミノ酸はタンパク質の構成物質です。

アミノ酸とは?

 

今回は必須アミノ酸の1つであるスレオニンについて記載したいと思います。

 



スレオニンとは?

  • スレオニンは必須アミノ酸の1つです。
  • どの様な作用があるの?⇒毛髪の潤いを保ちハリを出す効果、細胞の成長を促進させる効果があります

どんな食品に含まれるの?

  • 鶏肉
  • 脱脂粉乳
  • さつまいも
  • ゼラチン

まとめ

アミノ酸の1つであるスレオニンの働きは他にもあります。

アミノ酸はタンパク質を構成していますので栄養素としては非常に重要な栄養素です。

毎日摂取することが髪の毛に栄養を供給させることになりますので、育毛には大切です。

 

詳細はこちらのサイトに記載していますので、ご参考にして頂ければ幸いです。

 

【アミノ酸を多く含む栄養剤はこちら】

他の髪の毛に良い栄養成分の記事

頭皮に良い栄養素/ナイアシンの効果とは?

亜鉛とは?/皮膚粘膜の健康維持をするミネラル

ビタミンAとは?皮膚や粘膜を守る栄養素です

ロイシンとは?/毛髪を構成するアミノ酸/重要な栄養素です

メチオニンとは?/毛髪を合成する必須アミノ酸/重要な栄養素

発毛させるためには、毛根に栄養を与える必要があります。

頭皮の発毛に必要な栄養素もたくさんありアミノ酸もその1つです。

 

アミノ酸はタンパク質の構成物質です。

アミノ酸とは?

 

今回は必須アミノ酸の1つである『メチオニン』について記載したいと思います。

 



メチオニンとは?

  • ロイシンは必須アミノ酸の1つです。
  • どの様な作用があるの?⇒毛髪の合成作用等に関与します

どんな食品に含まれるの?

  • かつおぶし
  • いわし
  • チーズ
  • 鶏肉
  • 脱脂粉乳

まとめ

アミノ酸の1つであるメチオニンの働きは他にもあります。

アミノ酸はタンパク質を構成していますので栄養素としては非常に重要な栄養素です。

毎日摂取することが髪の毛に栄養を供給させることになりますので、育毛には大切です。

 

詳細はこちらのサイトに記載していますので、ご参考にして頂ければ幸いです。

 

【アミノ酸を多く含む栄養剤はこちら】

 

頭皮に良い栄養素/ナイアシンの効果とは?

亜鉛とは?/皮膚粘膜の健康維持をするミネラル

ビタミンAとは?皮膚や粘膜を守る栄養素です

ロイシンとは?/毛髪を構成するアミノ酸/重要な栄養素です

ロイシンとは?/毛髪を構成するアミノ酸/重要な栄養素です

発毛させるためには、毛根に栄養を与える必要があります。

頭皮の発毛に必要な栄養素もたくさんありアミノ酸もその1つです。

 

アミノ酸はタンパク質の構成物質です。

アミノ酸とは?

 

今回はアミノ酸の1つである『ロイシン』について記載したいと思います。

 



ロイシンとは?

  • ロイシンはアミノ酸の1つです。
  • どの様な作用があるの?⇒育毛効果、筋肉構成等に関与します

どんな食品に含まれるの?

  • 乳製品
  • かつおぶし
  • いわし
  • 全卵

まとめ

アミノ酸の1つであるロイシンの働きは他にもあります。

アミノ酸はタンパク質を構成していますので栄養素としては非常に重要な栄養素です。

毎日摂取することが髪の毛に栄養を供給させることになりますので、育毛には大切です。

 

詳細はこちらのサイトに記載していますので、ご参考にして頂ければ幸いです。

 

【アミノ酸を多く含む栄養剤はこちら】

 

頭皮に良い栄養素/ナイアシンの効果とは?

亜鉛とは?/皮膚粘膜の健康維持をするミネラル

ビタミンAとは?皮膚や粘膜を守る栄養素です

 

ビタミンAとは?皮膚や粘膜を守る栄養素です

 

発毛させるためには、毛根に栄養を与える必要があります。

頭皮の発毛に必要な栄養素もたくさんありビタミンもその1つです。

 

今回は皮膚を守るビタミンAの効果について記載したいと思います。

 



ビタミンAとは?

  • 脂溶性ビタミンの1つで体内で合成できない
  • 動物性食品に多く含まれる
  • どの様な作用があるの?⇒皮膚粘膜の健康維持

どんな食品に含まれるの?

  • レバー
  • チーズ
  • 全卵
  • 牛乳

まとめ

ビタミンAの働きは他にもあります。

詳細はこちらのサイトに記載していますので、ご参考にして頂ければ幸いです。

ビタミンやミネラルを含む牛乳はこちら


頭皮に良い栄養素/ナイアシンの効果とは?

亜鉛とは?/皮膚粘膜の健康維持をするミネラル

 

亜鉛とは?/皮膚粘膜の健康維持をするミネラルです

発毛させるためには、毛根に栄養を与える必要があります。

頭皮の発毛に必要な栄養素もたくさんありミネラルもその1つです。

 

今回はミネラル『亜鉛の効果』について記載したいと思います。

 



亜鉛とは?

  • 亜鉛はミネラルの1つです。
  • どの様な作用があるの?⇒皮膚粘膜の健康維持に関与します

どんな食品に含まれるの?

  • 生牡蠣
  • うなぎ
  • 焼きのり
  • 納豆
  • 牛乳

まとめ

ミネラルの1つである亜鉛の働きは他にもあります。

詳細はこちらのサイトに記載していますので、ご参考にして頂ければ幸いです。

ミネラルやビタミンを含む牛乳はこちら


頭皮に良い栄養素/ナイアシンの効果とは?