人間が生きてい上で必要な栄養はたくさんあります。
たんぱく質、炭水化物、脂質、ミネラル、ビタミン等が必要です。
その他有機酸やポリフェノール等も大事です。
そのような栄養素を含む食品をまとめてみました。
発毛に良い食べ物
レバー・キノコ・落花生
- 皮膚や髪の毛の生成に関与
ビオチンが多く含まれます
牛乳・チーズ・卵
- 皮膚粘膜の維持作用
ビタミンAが多く含まれます
うなぎ・生牡蠣・焼きのり・納豆
- 皮膚粘膜の維持作用
亜鉛が多く含まれます
たらこ・まぐろ・エリンギ・ピーナッツ
- 皮膚粘膜の維持作用
ナイアシンが多く含まれます
乳製品・卵・いわし・かつおぶし
- 毛髪への栄養成分供給
ロイシンが多く含まれます
チーズ・鶏肉・かつおぶし・いわし・脱脂粉乳
- 毛髪の合成作用
メチオニンが多く含まれます
栗・鶏肉・さつまいも・脱脂粉乳・ゼラチン
- 毛根の細胞促進作用
スレオニンが多く含まれます
牛乳・納豆・牛肉・卵・カシューナッツ
- 毛根細胞を成長させる作用
トリプトファンが多く含まれます
かぼちゃ・ニンジン・緑黄色野菜
- 皮膚粘膜の維持作用
カロテノイドが多く含まれます
ブドウ・梨・バナナ・リンゴ・レモン・みかん・グレープフルーツ・コーヒー・クランベリー・サジー
- 乳酸を分解する作用で疲労回復
- 腸内の善玉菌を増やし整腸作用
- 新陳代謝を活発にする
- ミネラル・ビタミン類の吸収を助ける効果
- 抗酸化作用で細胞を活性化させる
リンゴ酸・クエン酸・キナ酸が多く含まれます
お茶・ブロッコリー・キャベツ
- 抗酸化・抗炎症作用
- 生活習慣病の予防作用
ケンフェロールが多く含まれます
